Wat een goede motivatie! Een actueel onderwerp dat velen, vooral stadsbewoners, boeit, waarrond veel anekdotes zijn ontstaan. Fitnessclubs maken reclamecampagnes over dit onderwerp, zoekopdrachten in zoekmachines nemen weer de eerste plaats in. Het feit is dat de hele wereld stil leek te staan voor de tijd van zelfisolatie, het tempo van activiteit vertraagde, inclusief fysieke activiteit. Als gevolg hiervan willen steeds meer mensen, die zich zorgen maken over hun figuur, dringend de extra kilo's verliezen die ze hebben opgedaan, die met de quarantaine kwamen. Naast het verminderen van de activiteit, speelde ons lichaam een wrede grap met ons - het verhoogde de wens om eenvoudige koolhydraten en glucose te consumeren, die in vet veranderen, zodat we stress kunnen "grijpen".
Extra kilo's aankomen is gemakkelijker dan ze kwijt te raken, dus hebben we besloten om je te helpen het goed te doen. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 1-1, 5 kg per week en 4-5 kg per maand te verliezen, maar er zijn momenten waarop u 10 kg per week moet verliezen. Bijvoorbeeld een bruiloft, vakantie, ineens zomer.
Allereerst moet je begrijpen dat hoe sneller je afvalt, hoe meer hij zal:
- kan sneller terugkomen
- meer brengt het lichaam in gevaar, wat beladen is met tastbare gevolgen
Tegelijkertijd hebben extra kilo's zeker een negatief effect op het lichaam, dus je moet er zeker van af.
Om te weten hoe u het bovenstaande kunt vermijden en zo snel mogelijk 10 kilogram kunt verliezen zonder het lichaam te schaden, bestudeert u ons artikel.
Body mass index en waarmee het wordt gegeten
Waarom heet het artikel "Hoe kun je snel 10 kg afvallen"? Waarom niet 5, 15 of bijvoorbeeld 7 kilogram? Feit is dat dit het meest voorkomende cijfer is dat mensen eindelijk opmerken en dringend alarm slaan. Zo kan 3 kilogram helemaal niet worden opgemerkt, aangezien het gewicht van een persoon gedurende de dag met ongeveer 2 kg in beide richtingen verandert, afhankelijk van de maaltijden en de hoeveelheid gedronken water. Maar dezelfde 10 kg wordt als tastbaar beschouwd, wat het volume en de maat van kleding beïnvloedt.
Om correct te bepalen hoeveel kilogram je nog moet afvallen, bereken je je BMI - body mass index. BMI geeft het gewichtsbereik aan waarin u wordt geadviseerd, op basis van een schatting van de mate waarin het gewicht en de lengte van een persoon overeenkomen.
Als je zelf niet wilt tellen, kun je rekenmachines op internet gebruiken, het is beschikbaar en duurt minder dan een minuut. Vergeet niet dat deze formule slechts een ruwe schatting geeft: voor mannen en vrouwen verschilt de beoordeling door een aantal kenmerken van lichaamsbouw en structuur, BMI en zijn normen zullen ook anders zijn voor een kind en een volwassene. Bovendien kan een persoon overgewicht hebben, maar in feite niet zwaarlijvig, aangezien zijn gewicht qua kwaliteit volledig gespierd is, met een minimale hoeveelheid vet. Dit komt omdat de BMI-formule geen onderscheid maakt tussen spiermassa en vetmassa.
We gaan ervan uit dat we de body mass index hebben bepaald. Het is tijd om in actie te komen!
We zullen een voorbeeld van aanbevelingen geven, aangezien u zeker vrij snel 10 kilogram zult verliezen, maar onthoud: hoe verantwoordelijker en professioneler u dit probleem benadert, hoe beter het resultaat zal zijn. Ja, het is professioneler, omdat de belangrijkste aanbeveling voor iedereen die wil afvallen, is om zich tot specialisten te wenden - trainers en voedingsdeskundigen. Houd tijdens het afvallen uw welzijn in de gaten; voor eventuele kwalen moet u het programma wijzigen of helemaal stoppen. Alle drastische maatregelen hebben hun beperkingen.
Verhoogde activiteit
Helaas kun je niet zonder het verhogen van de activiteit en het aantal verbrande calorieën. Dit is de basis in het proces van afvallen. Vetverbranding is een calorietekort, dat wil zeggen, het is het negatieve verschil tussen de calorieën die overdag binnenkomen en eruit gaan, waarbij het aantal verbruikte calorieën groter is dan dat van de binnenkomende calorieën.Er wordt aangenomen dat afvallen afhangt van twee belangrijke dingen: voeding, die verantwoordelijk is voor ongeveer zestig procent van het succes, en lichaamsbeweging, die de resterende veertig procent uitmaakt.Deze verhouding is zeer willekeurig, maar niettemin een onmisbaar hulpmiddel waarop het stofwisselingsproces en nog veel meer rust.
Het calorietekort moet een bepaalde verhouding hebben, overdrijven, je kunt helemaal stoppen met afvallen, omdat het lichaam in een staat van stress zal komen en het metabolisme zal vertragen, in een poging de opgebouwde reserves te behouden. Het acceptabele calorietekort wordt voor mannen en vrouwen verschillend berekend, namelijk ongeveer 10-15% van de dagwaarde.
Ja, als u tot de kwestie van snel gewichtsverlies met 10 kilogram komt, moet u onafhankelijk de calorieën berekenen die uit voedsel worden geconsumeerd en gedurende de dag worden geconsumeerd. Maak je geen zorgen, dit is een kwestie van gewoonte, allemaal omwille van het resultaat! Sporters lopen immers niet met een keukenweegschaal in cafés en winkels, dus je leert al snel je norm visueel in te schatten.
Laten we teruggaan naar de activiteit. Mee eens, het is voor iedereen anders: de een wandelt een paar keer per dag met zijn hond en gaat naar zijn werk, de ander zit de hele dag achter het stuur en al zijn activiteit komt neer op bewegen op kantoor en in huis . Statistieken zeggen dat de meeste mensen die de dagelijkse norm van tienduizend stappen volbrachten, tijdens de quarantaineperiode niet eens drieduizend stappen zetten. Vervang de lift door trappen, de auto om te wandelen, tv te kijken voor een wandeling voor het slapengaan en natuurlijk sporten niet te vergeten! Sporten moet regelmatig zijn.
Cardio workout
Functionele training
Naast vetverbranding versterkt een dergelijke training het spierkorset, verbetert de kwaliteit van vezels en vormt een visueel mooi reliëf.
Burpee
Je kunt thuis tijd maken voor burpees. Dit is een combinatie van planken, springen en push-ups.
Springtouw
Touwtjespringen doet op geen enkele manier onder voor hardlopen op het terrein. Maar het touw heeft, net als de burpee en vele andere sporten, zijn eigen contra-indicaties, zoals hoofdpijn, problemen met het hart, gewrichten, enz.
Diëten en monodiëten
Er zijn enorm veel diëten, maar geloof me, er is geen universeel dieet. Voordat u een of ander dieet voor uzelf kiest, is het de moeite waard om de belangrijkste gevolgen te overwegen:
- hoe moeilijker het dieet, hoe groter de kans dat het mislukt
- bij een scherpe verandering in de voedselmand en voedselvoorkeuren kunnen overeenkomstige reacties uit het maagdarmkanaal optreden (stoornissen en andere ongemakken)
- de overgang van uw gebruikelijke dieet naar het dieet moet geleidelijk gebeuren, het dieet moet ook voorzichtig worden voltooid
Op basis van de hierboven genoemde punten, is onze aanbeveling om uw dieet te herzien zonder toevlucht te nemen tot diëten.
Waarom?
Omdat zulke voeding later kan worden omgezet in een goede gewoonte, waarop je lichaam zal reageren met dankbaarheid, schoonheid, een goede huidconditie en een goede gezondheid.
Het is absoluut noodzakelijk om schadelijke voedingsmiddelen die bijdragen aan obesitas en waterretentie in het lichaam uit het dieet te verwijderen; exclusief suiker, snoep, gebak, meel, fastfood, gezouten, gebakken, varkensvlees, mayonaise, aardappelen, koffie, rook- en worstproducten, koolzuurhoudende dranken en alcohol. Dit moet worden vervangen door voedingsmiddelen met negatieve calorieën, dat wil zeggen die voor de opname waarvan het lichaam meer calorieën verbruikt dan het van het product zelf ontvangt (selderij, komkommers, grapefruit en andere).
Voeg meer gezonde vetten toe zoals avocado's, vis, heroverweeg de consumptie van eiwitten, vetten en koolhydraten op verschillende tijdstippen.
Als we het toch over diëten hebben, dan is een interessante richting het monodieet, dat wil zeggen een dieet waarbij je dieet maar uit één product bestaat. Ondanks het verhitte debat over deze methode van afvallen, blijft het zeer effectief en populair.
Boekweit graan
Je zult lachen, maar nu komt het monodieet goed van pas . . . op boekweit! Ja, ja, en weet je waarom? Dit is echt een goed gekozen product: als we het hebben over gunstige eigenschappen, dan is boekweit het enige graan dat de meeste schadelijke componenten uit de omgeving niet opneemt, rijk is aan eiwitten, aminozuren, ijzer, kalium, koper, calcium , zink, vitamine B. Dit is uitermate belangrijk bij een monodieet, aangezien je gedurende lange tijd maar één product consumeert.
witte kool
Je kunt kool meteen een enorm pluspunt geven als het gaat om de bereiding ervan. Als boekweit gekookt of gebrouwen kan worden, zijn er meer opties met kool. Je kunt het bakken, stoven, er soep van maken, vers gebruiken in een salade. Kool wordt beschouwd als een voedsel met negatieve calorieën, dus je kunt het in voldoende hoeveelheden eten. Maar, belangrijker nog, kool bevat de meeste vitamines, mineralen en vezels die we nodig hebben.
Groenen kunnen aan elk monodieet worden toegevoegd. Wanneer het met mate wordt geconsumeerd, zal het de darmactiviteit verder stimuleren.
Water
Water is actief betrokken bij de strijd tegen overgewicht. Trouwens, hoe meer water je drinkt, hoe minder vocht er in het lichaam wordt vastgehouden en daardoor minder zwelling veroorzaakt.
Een belangrijke factor bij het afvallen is het verhogen van de hoeveelheid water die je drinkt. Experts leggen uit dat het het niveau van enzymatische activiteit beïnvloedt, en daarmee de gezondheidstoestand en prestaties. Water zorgt voor de afvoer van gifstoffen en verzadiging met de nodige stoffen en mineralen. Met een toename van de activiteit is het noodzakelijk om de hoeveelheid verbruikte vloeistof te verhogen. Hier zijn enkele life-hacks om je te helpen jezelf onder controle te houden:
- Hang de watertracker op een prominente plek en houd bij hoeveel glazen je per dag drinkt
- download een mobiele applicatie die je zal boeien in een spelformaat en je zal herinneren aan een tijdig drankje
Water zal zeker uw trouwe assistent worden bij snel gewichtsverlies met 10 kilogram.
Slaap
Vreemd genoeg moet slaap ook worden uitgekozen als een van de elementen op weg naar het gekoesterde doel. Wist je dat er zelfs een techniek bestaat die 'Slapen en afvallen' heet? Dit komt omdat slaap echt bijdraagt aan gewichtsverlies: in een droom worden de basismechanismen, hormonale instellingen en processen geactiveerd, die voldoende calorieën verbruiken. Hieruit volgt: hoe beter de slaap, hoe efficiënter alle processen. En om ervoor te zorgen dat een droom gezond is, moet je twee uur ervoor drinken en eten, zorgen voor een comfortabele en correcte lichaamshouding en in het donker in slaap vallen.
Het is goed om voor het slapengaan frisse lucht in te ademen, dus vergeet niet om avondwandelingen te maken.
Voor vetverbranding 's nachts kun je een beetje kaneel, kerrie, komijn, kurkuma of gember aan je eten toevoegen, of je kunt 's avonds een appel eten.
Vitamine ondersteuning
Vitamine-ondersteuning helpt de stressreactie van het lichaam op snel gewichtsverlies te minimaliseren, of het nu gaat om het nemen van een complex van vitamines of het eten van meer groenten en fruit. Vooral als je bedenkt dat het doel om snel 10 kg te verliezen meestal wordt gesteld in een warm of heet seizoen, wanneer we vitamines op een natuurlijkere manier binnenkrijgen.
Hardware afslanken
Deze methode is meer een assistent dan een onafhankelijke eenheid, maar de wereld gaat vooruit en wie weet wat ons in de toekomst te wachten staat . . . De methode van dergelijk gewichtsverlies is om het lichaam via verschillende apparaten te beïnvloeden. Maar ook in dit geval vragen experts om, om een zichtbaar resultaat te bereiken, rekening te houden met goede voeding en een toename van de activiteit. Hardwaremethoden om af te vallen hebben hun eigen contra-indicaties, kenmerken en nadelen. Of het nu gaat om vacuümmassage, ultrasone cavitatie-liposuctie, laserliposuctie, mesotherapie, pressotherapie, cryolipolyse, endermologische LPG-massage of thuisbehandelingen - ze zullen u geen goed doen als u de bovenstaande methoden van natuurlijk gewichtsverlies niet als regel toepast .
Samenvattend kunnen we één ding zeggen: je kunt in een week of een maand heel snel 10 kg afvallen, zonder ondubbelzinnig schadelijke pillen en andere radicale methoden te gebruiken.
Hoe meer punten je aanneemt, hoe strenger je ze in acht neemt, hoe sneller en efficiënter het proces verloopt.
De volgende stap, waar u al aan het begin van uw reis over moet nadenken, is consolidatie en behoud van het resultaat.
Accepteer jezelf, houd onder alle omstandigheden van jezelf en onthoud dat gezondheid het belangrijkste is!